Где приобрести спортивное питание?
Лето вступило в свои законные права. Для некоторых это момент истины: наконец можно продемонстрировать, ради чего мучился в зале, и посмотреть, кто зимой усердно трудился, а кто не менее усердно ел. Если вы в числе любителей поесть, не спешите корить себя. Возможно, вы были слишком строги к себе и рано сдались либо неправильно подошли к питанию и чересчур себя ограничили. Корреспондент БЕЛТА пообщалась с тренером, нутрициологом, психологом и травматологом и узнала, какие ошибки чаще всего совершают новички и как выстроить грамотную программу питания и тренировок, чтобы не сорваться.
Спорт: найти занятие по душе и поставить измеримую цель
Первое место, куда заносит всех желающих похудеть и подкачаться, — тренажерный зал.
Придя в зал, главное, говорит тренер Ольга Доморадская, — сразу подойти к тренеру. «Занятия будут безопасны, если человек знает технику упражнений, работает по своей программе и понимает, что и для чего он делает. Тренер может показать, как пользоваться всеми тренажерами, написать индивидуальную программу хотя бы на месяц. За это время лучше задать тысячу вопросов, чтобы потом можно было продолжить работу самостоятельно. Безопасность превыше всего», — говорит Ольга Доморадская.
Вы можете зайти на наш сайт sportznatok.com.ua и жиросжигатели купить, Вы можете пройти на наш сайт https://sportznatok.com.ua/ .
В зал нужно идти для того, чтобы нарастить мышечную массу.
Похудеть можно и дома. Важно потреблять калорий меньше, чем тратишь, то есть настраивать свой ежедневный калораж соответственно физическим нагрузкам. Потому что «даже если занимаешься спортом каждый день, но ешь больше, чем расходуешь, — никогда не похудеешь».
План такой. Для начала надо пересмотреть свой рацион питания, наладить сон и режим. Далее, советует тренер, найти занятие по душе, чтобы оно было удовольствием, а не каторгой. Вариантов масса: танцы, зал, пилатес, работа с петлями TRX, аэробика, групповые занятия или домашние тренировки. «Тело «втянется», тогда и захочется продолжать», — говорит Ольга.
Потом честно договориться с собой на определенное количество занятий. Поставить конкретную цель — определить сроки и количество занятий, измерить цель в кг и см.
Первые результаты можно ожидать через месяц. Главное — отслеживать результат: делать фото до/после, замерять прогресс не по отражению в зеркале (он не всегда заметен), а с помощью мерной ленты. Не терять мотивацию, дисциплинировать себя.
Есть вариант для тех, кто не располагает большим количеством времени и денег на зал и персонального тренера. «Разработана масса онлайн-курсов. Надо найти грамотного тренера, который расписывает программу индивидуально, контролирует питание, подстегивает дисциплину, — советует Ольга. — Сейчас как раз многие тренеры адаптировались под ситуацию, нужно только поискать «своего». Экономия ощутимая: за зал платить не нужно, да и курс стоит часто дешевле абонемента».
К бесплатным занятиям на YouTube и в мобильных приложения нужно подходить критично и постоянно спрашивать: ради чего я делаю эти упражнения, какая группа мышц должна быть нагружена, что я должен чувствовать?
Кстати, такие же вопросы надо задавать своему онлайн-тренеру. «Не стесняйтесь просить проконтролировать технику. Просите и в 10-й раз объяснить, что, зачем и для чего. Обращайте внимание на то, что интенсивность должна варьироваться: нужны и недели отдыха или сниженной нагрузки, и более интенсивные недели (если мы говорим о полноценной программе)», — говорит тренер.
2022